培力大叔隨意窩

  「 斷捨離 」是一種源自日本的生活哲學與整理思維，由 山下英子（やましたひでこ） 提出 。它不只是「整理物品」的方法，更是一種幫助人們 重整生活與心靈狀態 的思考方式。 詞語的意涵 「斷捨離」三個字分別代表不同層面的行動與心態： 斷（斷絕不需要的東西） 學會「不買」不需要的物品，切斷不必要的來源。 例如：看到打折商品時不再衝動購買。 捨（捨棄多餘的東西） 將家中或生活中不再使用、沒有意義的物品放下。 例如：清出衣櫃裡三年都沒穿過的衣服。 離（脫離對物的執著） 從「被物品綁架的生活」中解放，找到內在的自由與清爽。 例如：不再因為沒有最新款手機而焦慮。 核心理念 斷捨離不只是清理東西，而是一種~「人與物的關係重整」~： 透過整理物品，重新審視自己的 價值觀與生活方式 。 學會只留下「對現在的自己真正有價值的東西」。 讓空間清爽、心情放鬆、思緒更清晰。 實際應用舉例 生活面向 斷捨離做法 心理轉變 家居     定期清理雜物、保持空間乾淨     減少焦慮與壓力 人際     遠離耗能關係     增加情緒平靜與自我界限 工作     專注重要任務，捨棄低效工作        提升效率與成就感 數位生活     刪除無用App、退訂垃圾郵件     重獲時間與專注力 練習 從「三樣東西」開始，每天丟掉三件沒用的物品。 問自己：「這個東西， 現在的我 真的需要嗎？」 建立「一進一出」原則~買新物品前先捨一樣舊的 思考 斷捨離其實是一種 心靈減法哲學 。 透過整理外在的物，我們也在整理內在的「混亂」。 當生活空間乾淨、時間被釋放，我們更能聚焦於真正重要的人事物。 數位生活 裝置整理篇：手機與電腦 目標：減少雜亂干擾，提升專注力與載入速度。 斷 ：停止安裝不再使用的 App 看一看桌面哪些 App 90 天沒打開過 → 全部卸載。 將娛樂類 App（例如短影音、遊戲）集中一夾中，不放主畫面。 捨 ：刪除暫存與重複檔案 用「Files by Google」清理暫存與重複照片。 清空下載資...

 碩博士生必學：讀 Paper 的三個層次 如果你讀完三小時的 Paper，只記得「 看過了 」，那代表你還沒真正開始「讀」。 第一層：字面理解 — 確認自己沒裝懂 目標：確保你「看懂」了研究在說什麼 問自己三個問題： 作者的 研究問題 是什麼？ 使用了什麼 方法與資料 ？ 得到了哪些 主要發現 ？ 小提醒： 如果這三題答不出來，你只是在「掃字」，不是「讀論文」。 許多研究生在這裡假裝懂，結果整個學期都卡在開題報告。 第二層：邏輯骨架 — 拆解作者的佈局 目標：看出作者「怎麼鋪陳」他的論點 問自己三個問題： 為什麼他 先定義 而不是先舉例？ 為什麼這裡 插圖表 ？是為了說服誰？ 哪些段落是他論文的 節奏轉折點 ？ 小提醒： 這不只是閱讀，而是學寫作。 當你懂得「偷段落設計」，你會開始模仿好的架構，寫出能過審的論文。  第三層：學術對話 — 找出作者的戰場 目標：理解論文在「學術地圖」上的位置 問自己三個問題： 這篇 Paper 在 挑戰誰 的理論？ 它又 呼應了哪些學者 ？ 它留下了什麼 後續研究破口 ？ 小提醒： 到這個層次，你才真正進入「研究員思維」。 懂得辨認論文的立場與對話對象，你的文獻回顧才有洞見，不只是 PPT 上的背景摘要。  從學生心態 → 研究員心態 讀 Paper 不是看故事，而是在學「怎麼思考一篇研究」。 真正的研究閱讀，是在建立你的分析力與批判力。 當你懂得同時閱讀「內容 × 結構 × 對話」， 你不只是讀論文，而是在「跟全世界的學者對話」。

從靈感到變現的實戰應用與產業案例 在這個 AI 工具 以光速演進的時代， 自媒體創作者 不再孤軍奮戰。 從靈感發想到內容製作、從社群佈局到商業變現，每個環節都能借助 AI 力量重新定義效率與創意。 這次，志文想帶你深入走一遍完整流程~五大應用場景 × 十款代表工具 × 實際產業案例，讓你了解如何用 AI 打造一套高效、可複製、能變現的內容生產系統。 一、內容靈感與腳本生成：讓 AI 成為你的創意引擎 代表工具 ChatGPT / Gemini：主題發想、腳本撰寫、標題優化 NotebookLM：資料整理、內容重組、知識轉化 功能亮點 快速生成短影音腳本、直播開場語、結尾 CTA 將舊文章、講稿、課程筆記轉化為新內容 支援多語氣、多平台文案風格 實戰情境 假設你要製作一支《AI 行銷三分鐘短影音》： 用 ChatGPT 生成腳本草稿 用 Gemini 優化語氣與節奏 過去講稿匯入 NotebookLM，自動補案例與數據 產業應用案例 教育產業：講師將教案上傳 NotebookLM，快速生成課程簡報與影片腳本。 旅遊業：部落客用 ChatGPT 撰寫「三天兩夜行程攻略」，搭配 Gemini 轉成 vlog 腳本。 顧問業：將白皮書轉為「三分鐘懶人包影片」，讓內容再利用率翻倍。 二、視覺素材與影片創作：從腳本到畫面，一鍵生成 代表工具 Sora 2：擬真影片生成 Veo：多鏡位腳本導向影片 Gemini Flow / Banana：影片後製自動化 功能亮點 輸入文字即可生成影片，降低拍攝門檻 自動加入鏡頭切換、字幕、LOGO、片尾動畫 可設定品牌風格一致性（色調、字型、LOGO） 實戰情境 輸入：「台北街頭，用 AI 工具講解行銷策略」 Sora 2 生成街景畫面  Veo 加上鏡頭切換與構圖節奏 Flow 自動上字幕與片尾音樂 產業應用案例 房地產業：用 Sora 2 製作樣品屋導覽影片，節省拍攝成本。 電商產業：Veo 生成產品開箱影片，快速上架多品項。 公部門 / NGO：用 Banana 製作政策宣導動畫，提升大眾理解度。 三、語音與即時互動：打造你的 AI 共同主持人 代表工具 Gemini Live：即時語音互動 ChatGPT Voice 模式：語音對談與摘要生成 功能亮點 練習直播口條、模擬 Podcast 對談 即時生成逐字稿與摘要 可作為虛擬共...

最近台北一直下雨。 不是那種一下就停的雨， 是那種 從早到晚，靜靜落著、落進房間、落進衣服、也落進心裡的雨。 衣服晾了兩天仍然潮，地面踩起來微微涼， 空氣裡好像藏著一種「喘不太開」的感覺。 而家的除濕機，這幾天可以說是 拼了命地工作。 在角落嗡嗡作響，像一位不善言語、卻很努力的人。 可是 ~  ，它還是不太給力。 房間依然濕，心情也跟著濕。 那種濕，不只是空氣。 有時候我會停下來想： 是不是我們也像這台除濕機一樣？ 明明努力了， 明明沒有停下來， 明明把自己能做的都做了~ 但    心裡的那份濕意， 還是沒辦法一下就散去。 有些事，不是「想通」了就能放下。 有些感受，不是「時間久了」就能解決。 有些壓力，不是「深呼吸」就真的會變輕。 心裡的濕氣，一直都在。 靜靜地，不吵， 卻讓人覺得沉、覺得悶、覺得累。 就像停不下來的雨。 那是不是我不夠堅強？ 不是。 真的不是。 天會下雨，不是誰的錯。 心會潮濕，也不是。 你不是不努力， 你不是不夠好， 你不是撐不住， 你只是 累了。 就像那台除濕機， 從來沒有放棄過， 卻也有跟不上的時候。 你也是。 所以，我們可以怎麼讓心慢慢變乾？ 不是逼自己「快點好起來」。 不是要求自己「打起精神」。 不是假裝沒事。 問題解決： 1. 先承認 ：我現在有點濕。 承認不是妥協，是一種照顧。 2.留一點位置給自己 喘一下 。 坐下來，不做事也可以。 喝口溫熱的東西也可以。 什麼都不解決也可以。 3. 慢慢來 ，真的可以。 心不是衣服，不會吹一下就乾。 它需要被陪伴，而不是被催促。 願你今天，替自己開一扇小小的窗。 不用大，也不用一下子很亮。 只要一點點風，就夠了。 心就會開始慢慢變得輕一些。 想把這句話留給你： 真正讓人難受的，不是濕氣，而是還沒有被好好照顧的自己 。 如果你最近也覺得心有些黏、身體有些重、情緒有些慢~ 你不是一個人。 我陪你一起等雨停， 不急，我們慢慢來。 ~志文 老師~

在職場裡，我們每天都在看人、被看。 有人靠「面相」贏得信任，有人靠「真相」贏得尊重。 但更多時候，我們在表象與本質之間迷失。 我們太容易被「面相」影響 幾年前我在一間公司帶團隊時，有位新進主管小陳，外表乾淨俐落、口條流暢，一開口就讓人覺得專業滿分。 他報告時用滿滿的PPT動畫、數據整齊排列，主管都頻頻點頭，私下還有人說：「這個人將來一定當經理！」 但三個月後，事情卻完全變了調。 他開始推卸責任，團隊狀況頻出；會議上說一套，私下又改口；同事漸漸發現，他擅長的不是管理，而是「演給別人看」。 那一刻我深深體會到：「面相」也許能幫你打開門，但「真相」才決定你能不能留下。 一位默默耕耘的工程師 同時期，團隊裡有個工程師小劉。 他不太會說話，穿著總是樸素、笑容靦腆。 有次專案延期，大家都焦頭爛額，小劉卻默默留下加班，沒有抱怨。 他不是最亮眼的那個人，但他是最可靠的那一個。 後來，我發現每次遇到技術難題，小劉總能冷靜地找到解法。 他從不搶功，但結果卻最穩定。 有次我問他：「你怎麼都不爭功？」 他笑笑說：「我覺得，事情做好就是最好的證明。」 幾年後，小陳離職了，小劉卻成了主管。 沒人記得當初那場華麗的簡報，大家記得的，是那個默默把事做對的人。 為什麼我們愛看「面相」 人腦有一個快速判斷機制，在見面後的前7秒鐘，就會對一個人產生印象。 這是心理學裡的「 光環效應 （Halo Effect）」。 一個人若外表整潔、語氣自信、笑容自然，我們就傾向認為他也「能力強、可信任」。 但真相往往要經過時間驗證。 在職場上，有些人花大量心力維護形象，卻忽略了內在 專業與價值 的深耕。 最後他們可能變得「會演不會做」，像是包裝華麗但內容空洞的商品。 「面相」與「真相」一致嗎？ 有時候，我們不是被別人誤導，而是自己活成了「面相主導」的人。 我曾帶過一位講師，他的簡報一流、開場熱場功力驚人，但課後問卷分數卻不高。 原因很簡單：學生覺得「內容太表面」。 後來他開始練習用真實案例、親身經驗來說故事，少一點表演，多一點誠懇。 結果反而讓人印象更深，也更願意信任他。 那次我深刻地體會： 面相可以吸睛，但真相才能入心 。 讓「面相」與「真相」並行不悖 1.建立一致的形象   外在形象不是不重要，而是要「真實延伸」。   穿著整潔、表達清楚，這是基本禮貌；  ...

不可複製：別人的人生無法複製 每個人都有不同的起點與節奏。羨慕別人不如學會欣賞自己。 例子：朋友三十歲創業成功，而你三十五歲才找到方向。不同時間開花，也同樣美麗。 允許不完美：接受不確定性 成長從不是完美的故事，而是錯誤與勇氣交織的旅程。 例子：第一次拍影片卡詞、錄音失誤、燈光不對都沒關係，因為真實比完美更有力量。 專注自己：一種情緒免疫力 把注意力從「別人過得怎樣」轉回「我想成為誰」。 例子：別人一天拍五支短片，而你只拍一支，但那支更真誠，這才是你的價值。 真正自律：守住自己的節奏 自律不是壓力，而是對自己的溫柔承諾。 例子：每天花30分鐘學習新工具，不求快，只求穩。日積月累就是力量。 不再內耗：不要總想兩邊都好 選擇就會有失去，但失去的是「不屬於你的負擔」。 例子：你無法同時兼顧創作與完美社交，專注創作，就會找到真正懂你的人。 心態穩定：知道自己在做什麼 生活的掌控感來自於內在的清楚，而非外在的肯定。 例子：當你知道這支影片是為了幫助誰，而不是為了點閱率，你的節奏就不再被演算法綁架。 不在迷茫：看別人看得太多 當你太常比較，會忘了自己的獨特方向。 例子：別被那些「成功三步驟」迷惑，找回你的故事，觀眾要的是真實，而不是模板。 集中注意力：最高級的成長 當你能一心一意做一件事，世界就會為你讓路。 例子：關掉手機通知，給自己90分鐘專注創作，這段時間比整天分心更有價值。 明確目標：拒絕無關干擾 清楚「為什麼而做」，比「怎麼做」更重要。 例子：當你明白經營自媒體是為了影響力，而不是追粉絲數，你的內容就會更有方向與靈魂。