「 斷捨離 」是一種源自日本的生活哲學與整理思維，由 山下英子（やましたひでこ） 提出 。它不只是「整理物品」的方法，更是一種幫助人們 重整生活與心靈狀態 的思考方式。 詞語的意涵 「斷捨離」三個字分別代表不同層面的行動與心態： 斷（斷絕不需要的東西） 學會「不買」不需要的物品，切斷不必要的來源。 例如：看到打折商品時不再衝動購買。 捨（捨棄多餘的東西） 將家中或生活中不再使用、沒有意義的物品放下。 例如：清出衣櫃裡三年都沒穿過的衣服。 離（脫離對物的執著） 從「被物品綁架的生活」中解放，找到內在的自由與清爽。 例如：不再因為沒有最新款手機而焦慮。 核心理念 斷捨離不只是清理東西，而是一種~「人與物的關係重整」~： 透過整理物品，重新審視自己的 價值觀與生活方式 。 學會只留下「對現在的自己真正有價值的東西」。 讓空間清爽、心情放鬆、思緒更清晰。 實際應用舉例 生活面向 斷捨離做法 心理轉變 家居 定期清理雜物、保持空間乾淨 減少焦慮與壓力 人際 遠離耗能關係 增加情緒平靜與自我界限 工作 專注重要任務，捨棄低效工作 提升效率與成就感 數位生活 刪除無用App、退訂垃圾郵件 重獲時間與專注力 練習 從「三樣東西」開始，每天丟掉三件沒用的物品。 問自己：「這個東西， 現在的我 真的需要嗎？」 建立「一進一出」原則~買新物品前先捨一樣舊的 思考 斷捨離其實是一種 心靈減法哲學 。 透過整理外在的物，我們也在整理內在的「混亂」。 當生活空間乾淨、時間被釋放，我們更能聚焦於真正重要的人事物。 數位生活 裝置整理篇：手機與電腦 目標：減少雜亂干擾，提升專注力與載入速度。 斷 ：停止安裝不再使用的 App 看一看桌面哪些 App 90 天沒打開過 → 全部卸載。 將娛樂類 App（例如短影音、遊戲）集中一夾中，不放主畫面。 捨 ：刪除暫存與重複檔案 用「Files by Google」清理暫存與重複照片。 清空下載資...
碩博士生必學：讀 Paper 的三個層次 如果你讀完三小時的 Paper，只記得「 看過了 」，那代表你還沒真正開始「讀」。 第一層：字面理解 — 確認自己沒裝懂 目標：確保你「看懂」了研究在說什麼 問自己三個問題： 作者的 研究問題 是什麼？ 使用了什麼 方法與資料 ？ 得到了哪些 主要發現 ？ 小提醒： 如果這三題答不出來，你只是在「掃字」，不是「讀論文」。 許多研究生在這裡假裝懂，結果整個學期都卡在開題報告。 第二層：邏輯骨架 — 拆解作者的佈局 目標：看出作者「怎麼鋪陳」他的論點 問自己三個問題： 為什麼他 先定義 而不是先舉例？ 為什麼這裡 插圖表 ？是為了說服誰？ 哪些段落是他論文的 節奏轉折點 ？ 小提醒： 這不只是閱讀，而是學寫作。 當你懂得「偷段落設計」，你會開始模仿好的架構，寫出能過審的論文。 第三層：學術對話 — 找出作者的戰場 目標：理解論文在「學術地圖」上的位置 問自己三個問題： 這篇 Paper 在 挑戰誰 的理論？ 它又 呼應了哪些學者 ？ 它留下了什麼 後續研究破口 ？ 小提醒： 到這個層次，你才真正進入「研究員思維」。 懂得辨認論文的立場與對話對象，你的文獻回顧才有洞見，不只是 PPT 上的背景摘要。 從學生心態 → 研究員心態 讀 Paper 不是看故事，而是在學「怎麼思考一篇研究」。 真正的研究閱讀，是在建立你的分析力與批判力。 當你懂得同時閱讀「內容 × 結構 × 對話」， 你不只是讀論文，而是在「跟全世界的學者對話」。