壓力管理_紓壓練習

活在過去的人容易憂鬱
活在未來的人容易焦慮
與其想著不能控制影響的
不如關注當下能夠做的事情

當壓力來臨時，你可以這麼做 !
1. 揉恐懼餛飩 > 釐清壓力
2. 寫耍廢清單 > 整頓目標
3. 找療癒小物 > 安定心神
4. 縮放觀一物 > 聚焦當下
5. 聽無詞音樂 > 放鬆聽覺
6. 慢飲一杯茶 > 照顧味覺
7. 大圈圈書寫 > 正念感恩
8. 躺平深呼吸 > 放鬆心智

參考影片:
▼身體掃瞄練習
https://www.youtube.com/watch?v=jwSlG1SbL-U
▼深度睡眠、放鬆音樂
https://www.youtube.com/watch?v=ADvyiXJOS-s
▼正念葡萄乾練習
https://www.youtube.com/watch?v=MA7h8D6-598
▼正念冥想睡前引導：覺察呼吸
https://www.youtube.com/watch?v=XyeI8Sq7t60
▼正念呼吸導引練習-陳德中老師
https://www.youtube.com/watch?v=XvUJl71hHhM

參考書籍:
修復情緒的100個創作練習
https://reurl.cc/ynzonD
如果停不下來就先學會慢下來
https://reurl.cc/dV69V8
從此不再壓力山大
https://reurl.cc/KxNqxn
SMART壓力管理訓練
https://reurl.cc/4yZqyK