活在 過去 的人容易 憂鬱 活在 未來 的人容易 焦慮 與其想著不能控制影響的 不如關注 當下能夠做的事情 當壓力來臨時，你可以這麼做 ! 1. 揉恐懼餛飩 > 釐清壓力 2. 寫耍廢清單 > 整頓目標 3. 找療癒小物 > 安定心神 4. 縮放觀一物 > 聚焦當下 5. 聽無詞音樂 > 放鬆聽覺 6. 慢飲一杯茶 > 照顧味覺 7. 大圈圈書寫 > 正念感恩 8. 躺平深呼吸 > 放鬆心智 參考影片: ▼身體掃瞄練習 https://www.youtube.com/watch?v=jwSlG1SbL-U ▼深度睡眠、放鬆音樂 https://www.youtube.com/watch?v=ADvyiXJOS-s ▼正念葡萄乾練習 https://www.youtube.com/watch?v=MA7h8D6-598 ▼正念冥想睡前引導：覺察呼吸 https://www.youtube.com/watch?v=XyeI8Sq7t60 ▼正念呼吸導引練習-陳德中老師 https://www.youtube.com/watch?v=XvUJl71hHhM 參考書籍: 修復情緒的100個創作練習 https://reurl.cc/ynzonD 如果停不下來就先學會慢下來 https://reurl.cc/dV69V8 從此不再壓力山大 https://reurl.cc/KxNqxn SMART壓力管理訓練 https://reurl.cc/4yZqyK